Les aventures de Copste, pseudo triathlète...
Ce soir, séance de natation avec le club, un peu plus de discipline dans la ligne d'eau depuis que j'ai mis au point un nouveau code de conduite !!! lol
La séance de ce soir :
400 pull ampl diminuer c/bras chq 50
200 retour croisé
400 nc 25 sprint /25 jbs/25 jbs croisées/25 ampl
5 x 100 pro de 1 à 5 rec. 30"
800 plaq pull resp 3, 5 temps
8 x 50 pull vit max rec. 30''
200 souple
---> 2900 en 58'
Ce midi, séance de 50' de renforcement musculaire avec les copains les bodybuilders.
Cette fois-ci j'ai bossé un peu le dos, les biceps et les triceps mais je pense que je vais zappé de travailler les muscles de cette façon.
Un circuit training me semble plus adapté avec les abdos en début de séance et non à la fin.
J'ai découvert qu'il y avait un rameur de cacher dans la grande salle de 80 m² !! lol Je l'utiliserais donc à l'avenir en guise d'échauffement.
Ce soir, ce devait être la reprise de l'entraînement course à pied à la piste avec le club mais le manque de motivation et des douleurs abdominales m'ont fait resté au chaud à la maison.
Du coup cela sera soirée 24 heures Chrono !! :-)
Ce midi, séance de course à pied au Parc Monceau en solo, le soleil a encore fait son apparation, le printemps approche... :-)
Au final, 58' à 147 bpm, 11 km.
PS : Les vestiaires se trouvent dans un autre bâtiment et au 7ème étage sans ascenseur (du moins on peut le prendre du 3ème au 6ème !! lol) donc je peux vous dire que l'échauffement est sympa. Demain, je vais essayer de compter le nombre de marches... :-)
Ce soir, séance de home-trainer, piqué sur le blog de Toto ou Nono (au choix). Cette séance déchire bien, je la conseille à ceux qui possèdent un HT.
Echauffement : 15' à 85 rpm
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10' à 95 rpm |
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8' à 100 rpm |
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6' à 105 rpm |
rec. 1/2 temps d'effort à 80/85 rpm |
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4' à 110 rpm |
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2' à 115 rpm |
Le tout sur le même braquet (sauf récupération).
Au final, 1h04 à 113 bpm (fc max 151).
Aujourd'hui, je me suis pris un petit abonnement à la "douche du travail", comme ça j'ai le droit de prendre une douche et de sentir bon l'après-midi après mes séances de course à pied.
Et puis comme dans l'abonnement est inclus aussi l'accès à une petite salle de musculation, j'en ai profité pour faire un peu de renforcement musculaire.
Je manque cruellement de gainage et puis les muscles ça le fait toujours sur la plage (j'ai encore 6 mois pour ressembler à Nono).
Mon programme :
1/ 10' échauffement sur vélo.
2/ Musculation (4 x 12 reps) :
Pectoraux : développé couché haltères, écarté haltères.
Epaules : élévation devant haltères, développé nuque haltères.
3/ 20' abdos
Au final, 58' de RF.
Ce soir, séance de natation avec le club, une eau trop chaude, pas mal de monde dans la ligne, des plaquettes dans tous les sens...
300 50 ampl/25 jbs/25 ratt.
200 batt.
800 nc prog chq 100 m
6 x 200 plq pull rec. 30'' prog de 1 à 6
400 pull resp 3,5,7
---> 2900 en 58'
Aujourd'hui reprise du boulot en douceur avec encore quelques formulaires administratifs à remplir...
Ce midi, première séance de course à pied dans les jardins du Parc Monceau en compagnie de deux collègues officières !! lol
Mes jambes avaient tout de même encore des traces de la séance de vélo de dimanche matin avec Tac...
Au final, 55' à 127 bpm, 9 km.
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