Renforcement musculaire

Aujourd'hui, je me suis pris un petit abonnement à la "douche du travail", comme ça j'ai le droit de prendre une douche et de sentir bon l'après-midi après mes séances de course à pied.

Et puis comme dans l'abonnement est inclus aussi l'accès à une petite salle de musculation, j'en ai profité pour faire un peu de renforcement musculaire.

Je manque cruellement de gainage et puis les muscles ça le fait toujours sur la plage (j'ai encore 6 mois pour ressembler à Nono).

Mon programme :

1/ 10' échauffement sur vélo.

2/ Musculation (4 x 12 reps) :

Pectoraux : développé couché haltères, écarté haltères.

Epaules : élévation devant haltères, développé nuque haltères.

3/ 20' abdos

Au final, 58' de RF.

Ce soir, séance de natation avec le club, une eau trop chaude, pas mal de monde dans la ligne, des plaquettes dans tous les sens...

300 50 ampl/25 jbs/25 ratt.

200 batt.

800 nc prog chq 100 m

6 x 200 plq pull rec. 30''  prog de 1 à 6

400 pull resp 3,5,7

---> 2900 en 58'