Les aventures de Copste, pseudo triathlète...
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La journée a débuté ce matin par une sortie vélo sympa en compagnie de Ben en Vallée de Chevreuse. Même si les températures augmentent petit à petit, ce n'est pas encore ça... et puis ce maudit vent est toujours présent.
Dans la dernière difficulté de la matinée, la "côte de l'Homme Mort" c'est un certain Stéphane Poulat qui a osé nous doubler, nous avons essayé de répondre à son attaque en nous jetant dans sa roue mais peine perdue nous n'avons pas tenu pas jusqu'au bout... :-)
Au final, 3h36 à 128 bpm, 94 km.
Ce soir, séance de course à pied au stade, première vrai séance depuis le début de l'année (j'ai honte !!).
Au menu après un échauffement de 20' : 200/300/400/800/1500/800/400/300/200 rec. temps de course (sauf pour le 1500 = 3')
200 : 44"/132/151 (temps/fc moy/fc max)
300 : 1'15"/144/155
400 : 1'31"/148/164
800 : 3'04"/157/169
1500 : 5'30"/172/182
800 : 2'57"/169/179
400 : 1'21"/165/179
300 : 56"/173/187
200 : 34"/171/184
J'ai débuté "tranquillement" les séries puis avec mon modeste niveau, j'ai essayé de faire travailler un peu mon coeur... :-)
Au final, 1h06 à 135 bpm, 10.5 km.
Je suis assez satisfait de cette journée, reste à continuer d'aller à la piste pour progresser, progresser...
Commentaires
T'attaque fort !! Essaie de conserver le même temps par 100 m jusqu'à 400. Exemple 40", 1', 1'20 de 200 à 400. Après tu laches quelques secondes.
Je pense que tu as fait cette séance un peu trop rapidement (vous étiez plusieurs à courir?). Ne place pas de séances dures d'ici 48 à 72 h pour bien récupérer.
Voilà mon avis, tu en fais ce que tu veux. ;o)
Bien sûr que je prends note Le Tique... :-)
Sinon je comprends pourquoi vous étiez "secs" hier soir à la piste.
Devant en nat et en vélo. Hier soir niveau un peu faussé mais bon il ne va pas me rester grand chose pour espérer passer devant toi à Noyon :(
Quand à ne rien prévoir comme séances d'ici 48h. hi hi je rigole. 72h c'est même pas la pein d'y penser. Ce midi tu as déjà du aller courir et ce soir nat. Je me trompe?? T'entraines pas trop quand même. laisse espérer les autres...
il faut qu'il continue à s'entrainer à fond.
N'oublie pas la Blé d'Or c'est important comme prépation autrement tu vas foirer ton IM.
Hehehehehe Le Tique parlait de séances dures... ce week-end va être cool vu la météo...
Ce midi, renforcement musculaire certes mais ce soir natation comme d'habitude à 50% !! lool
Nono, ce qu'il faut que j'évite c'est de faire comme toi, 1 semaine de reprise à 20h et puis être fracassé... :-)
Et je ne suis meme aps fracassé. §J'ai pris tres cher en vélo le dimanche le lendemain je reroulais tranquillou.
Et pui si j'etais cassé je n'aurai pas fait la séance d'hier
car si je ne me trompe pas le but est de faire les memes tps.
c'est bien pour une reprise;continue
moi aussi j'ai des séances pistes mais mes recupst bcp plus courtes dcilfaut vraiment gerer au 100 m pres, sinon tu le paies apres
je t'embrasse mon copste et ta dulcinée aussi.
je me suis inscrit sur over blog ;ilfaut que je le mette en place