<![CDATA[le blog copste]]> http://copste.over-blog.com/ Les aventures de Copste, pseudo triathlète... fr http://fdata.over-blog.net/0/09/49/29/avatar.png <![CDATA[le blog copste]]> http://copste.over-blog.com/ Tue, 10 Mar 2009 15:59:16 +0100 Tue, 10 Mar 2009 15:59:16 +0100 Over-blog.com RSS 2.0 Engine Copyright 2009, NC NC Sport http://www.rssboard.org/rss-specification/ <![CDATA[Le dernier article...]]> http://copste.over-blog.com/article-2298738.html

Ce soir, séance de course à pied à la piste cendrée de Meudon, en compagnie de Festina, Nono, Ben, Vincent, Stéphane, Magoo, Thomas, Magoo Brother et de notre coach ET qui vient d'être papa pour la seconde fois : félicitations !!! Au programme 3 x (5 x 400), autant dire que la séance n'allait [...]

]]> Thu, 30 Mar 2006 23:30:11 +0200 http://copste.over-blog.com/article-2298738.html copste http://copste.over-blog.com/article-2298738-6.html#c <![CDATA[Première longue séance à pied...]]> http://copste.over-blog.com/article-2262303.html

Ce matin, la traditionnelle séance dominicale en vélo a été remplacée une séance de course à pied dans le bois de Meudon/Vélizy/Chaville/Viroflay. C'est en compagnie de Ben, Ginette, Thomas et Laurent que nous avons bravé la boue... Nono était sûrement encore sous la couette à cette heure-ci [...]

]]> Sun, 26 Mar 2006 20:56:05 +0200 http://copste.over-blog.com/article-2262303.html copste http://copste.over-blog.com/article-2262303-6.html#c <![CDATA[Une belle journée !! :-)]]> http://copste.over-blog.com/article-2241798.html

La journée a débuté ce matin par une sortie vélo sympa en compagnie de Ben en Vallée de Chevreuse. Même si les températures augmentent petit à petit, ce n'est pas encore ça... et puis ce maudit vent est toujours présent. Dans la dernière difficulté de la matinée, la "côte de l'Homme [...]

]]> Thu, 23 Mar 2006 23:34:55 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2241798.html copste http://copste.over-blog.com/article-2241798-6.html#c <![CDATA[Nono à la ramasse...]]> http://copste.over-blog.com/article-2199458.html

Ce matin, rendez-vous dominical devant la patinoire de Meudon la Forêt pour une sortie vélo mémorable... :-) Nous sommes 8 (j'avais oublié Nono et Ginette !! lol) au départ, direction la Vallée de Chevreuse que nous contournerons pour y revenir. Et bien le moins que je puisse dire c'est Nono [...]

]]> Sun, 19 Mar 2006 19:46:56 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2199458.html copste http://copste.over-blog.com/article-2199458-6.html#c <![CDATA[Pas grand monde !!!]]> http://copste.over-blog.com/article-2189504.html

Ce matin, séance de course à pied avec le club alors que j'avais prévu une séance de vélo au départ mais comme c'est en course à pied que je suis supra faible, il faut que je m'entraîne !! Seulement 2 gars du club ce matin ont répondu présent au rendez-vous, Nono à cette heure-ci venait de se [...]

]]> Sat, 18 Mar 2006 19:43:05 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2189504.html copste http://copste.over-blog.com/article-2189504-6.html#c <![CDATA[Kon se le dize : Le Code de Conduite !!!]]> http://copste.over-blog.com/article-2182205.html

Ce soir, séance de natation avec le club, un peu plus de discipline dans la ligne d'eau depuis que j'ai mis au point un nouveau code de conduite !!! lol La séance de ce soir : 400 pull ampl diminuer c/bras chq 50 200 retour croisé 400 nc 25 sprint /25 jbs/25 jbs croisées/25 ampl 5 x 100 pro de [...]

]]> Fri, 17 Mar 2006 23:52:39 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2182205.html copste http://copste.over-blog.com/article-2182205-6.html#c <![CDATA[Pas de piste ce soir...]]> http://copste.over-blog.com/article-2170354.html

Ce midi, séance de 50' de renforcement musculaire avec les copains les bodybuilders. Cette fois-ci j'ai bossé un peu le dos, les biceps et les triceps mais je pense que je vais zappé de travailler les muscles de cette façon. Un circuit training me semble plus adapté avec les abdos en début de [...]

]]> Thu, 16 Mar 2006 20:01:15 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2170354.html copste http://copste.over-blog.com/article-2170354-6.html#c <![CDATA[Les marches !!]]> http://copste.over-blog.com/article-2162238.html

Ce midi, séance de course à pied au Parc Monceau en solo, le soleil a encore fait son apparation, le printemps approche... :-) Au final, 58' à 147 bpm, 11 km. PS : Les vestiaires se trouvent dans un autre bâtiment et au 7ème étage sans ascenseur (du moins on peut le prendre du 3ème au 6ème !! [...]

]]> Wed, 15 Mar 2006 22:17:32 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2162238.html copste http://copste.over-blog.com/article-2162238-6.html#c <![CDATA[Renforcement musculaire]]> http://copste.over-blog.com/article-2153002.html

Aujourd'hui, je me suis pris un petit abonnement à la "douche du travail", comme ça j'ai le droit de prendre une douche et de sentir bon l'après-midi après mes séances de course à pied. Et puis comme dans l'abonnement est inclus aussi l'accès à une petite salle de musculation, j'en [...]

]]> Tue, 14 Mar 2006 23:47:32 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2153002.html copste http://copste.over-blog.com/article-2153002-6.html#c <![CDATA[Le Parc Monceau]]> http://copste.over-blog.com/article-2140948.html

Aujourd'hui reprise du boulot en douceur avec encore quelques formulaires administratifs à remplir... Ce midi, première séance de course à pied dans les jardins du Parc Monceau en compagnie de deux collègues officières !! lol Mes jambes avaient tout de même encore des traces de la séance de [...]

]]> Mon, 13 Mar 2006 19:49:59 +0100 http://copste.over-blog.com/article-2140948.html copste http://copste.over-blog.com/article-2140948-6.html#c